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考前心理解壓四種方法

來(lái)源：www.qsspet.cn 時(shí)間：2023-07-03 14:15:31

　　方法一：緊張和諧的氣氛與勞逸結(jié)合的拼搏配合。

　　越臨近考試，越覺得知識(shí)生疏了；越拼命復(fù)習(xí)，越覺得掌握不扎實(shí)了……這是大部分畢業(yè)生心態(tài)紊亂的具體表現(xiàn)，也是正常現(xiàn)象，不必驚慌，更不能因此而自暴自棄。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的“惡作劇”，必須緩和繃得太緊的心弦。具體方法應(yīng)為：多參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。
　　方法二：心理設(shè)計(jì)考場(chǎng)、模擬考試過(guò)程減輕恐懼心理。
　　具體方法是：設(shè)計(jì)進(jìn)考場(chǎng)、發(fā)試卷、答試卷、交卷前的全部考試過(guò)程。
　　1.進(jìn)考場(chǎng)。心理設(shè)計(jì)一教室為考場(chǎng)，想象進(jìn)場(chǎng)前，要完成一切雜事（包括檢查答卷用具、大小便等）。發(fā)試卷前，不要眼睛緊盯監(jiān)考老師，應(yīng)該回憶平時(shí)輕松愉快的趣事，想象暫置考場(chǎng)之外，以緩和氣氛、平衡心態(tài)、放松心弦。
　　2.發(fā)試卷。試卷到手后，切勿搶答試卷，要先涂卡，填好姓名，報(bào)考號(hào)等，立即審閱試卷共幾頁(yè)幾題，是否有漏頁(yè)漏題或印刷模糊分辨不清的地方，如有，則立即聲明換卷。倘不及時(shí)檢查，答卷中間再發(fā)現(xiàn)時(shí)，就來(lái)不及了。然后反復(fù)審題一至二遍，正好答卷鈴聲響起。這樣，做到心中有數(shù)，難易程度和掌握時(shí)間都心中有底了，可使考試超常發(fā)揮。
　　3.答試卷。切勿按順序號(hào)做題，應(yīng)該先大后小，先易后難，先分多后分少，先選擇填空后論述辨析題。因選擇題涂卡占用時(shí)間多且必須仔細(xì)認(rèn)真，故先做涂卡題。
　　4.交試卷。切勿做完即交，應(yīng)仔細(xì)檢查，包括錯(cuò)別字改正、卷面、順序、姓名、考號(hào)等。
　　心理模擬考試過(guò)程數(shù)次，自然就輕松多了，即使同學(xué)議論考試時(shí)，自己會(huì)覺得坦然平靜，也減輕了恐懼心理。
　　方法三：考前的扎實(shí)訓(xùn)練與時(shí)常提醒考場(chǎng)大忌有機(jī)融合，提高心理素質(zhì)。
　　首先要綜合知識(shí)，強(qiáng)化記憶，以點(diǎn)帶面，提綱挈領(lǐng)。考前將全部知識(shí)在心里復(fù)習(xí)數(shù)遍，用適合自己特長(zhǎng)的科學(xué)方法，以基礎(chǔ)知識(shí)為中心，課文內(nèi)容為主線，橫向縱向聯(lián)系為輔線，帶動(dòng)全部知識(shí)內(nèi)容，更能平衡高度緊張的心態(tài)。同時(shí)，要特別注意提醒自己考場(chǎng)大忌：
　　一忌搶答試卷。應(yīng)先審題。做到四審：一審題意，即中心內(nèi)容問(wèn)什么；二審題型，即屬何類題；三審題注，即括號(hào)內(nèi)的具體要求；四審題分，即各題給分比率，以確定先答何題并掌握時(shí)間。
　　二忌順序做題。其最大的弊病就是一旦中間一道生疏難題阻隔時(shí)，會(huì)影響整個(gè)答卷的正常發(fā)揮，應(yīng)該先易后難。
　　三忌紅筆做題或標(biāo)注涂抹。有的考生復(fù)習(xí)功課時(shí)有用紅筆涂注的習(xí)慣，如果考試時(shí)不以大忌為戒，會(huì)導(dǎo)致臨場(chǎng)忽視而影響成績(jī)，甚至造成試卷作廢的后果。
　　四忌多動(dòng)癥。有的考生學(xué)習(xí)不錯(cuò)，也無(wú)做弊動(dòng)機(jī)，但時(shí)常偷窺主監(jiān)考或東張西望，造成誤會(huì)，使主監(jiān)考緊盯而心情驟然緊張。
　　五忌考前不排便。考試中間發(fā)生了“問(wèn)題”致既耽誤時(shí)間又心情緊張。
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