《法拉古特云課堂》是法拉古特學(xué)校天津校區(qū)本學(xué)期開通的線上系列免費(fèi)公益講座，主要面向廣大初、高中生和家長朋友們，向全社會(huì)分享。

　　2月16日，由法拉古特學(xué)校天津校區(qū)主辦的第1期講座《特殊時(shí)期，如何跟孩子一起“心理防疫”》順利舉行，近百名家長朋友加入在線直播間。講座更是得到了家長朋友們的一致好評。

　　錯(cuò)過第1期云課堂的小伙伴也不用覺得遺憾，我們會(huì)將每次的直播內(nèi)容整理成文字，幫助家長和學(xué)生朋友們足不出戶獲取最新主題資訊

　　2月22日晚19:30，第2期《法拉古特天津校區(qū)云課堂》將準(zhǔn)時(shí)開播，講座主題為《 疫情之下，我還能做留學(xué)生嗎？ 》敬請關(guān)注。

　　因?yàn)橐咔榈挠绊?，孩子們的假期被迫延長了，很多學(xué)校已經(jīng)開始組織孩子們參加網(wǎng)課學(xué)習(xí)，這個(gè)期間，有的孩子學(xué)習(xí)生活安排得井井有條，心態(tài)平和；有的孩子可能出現(xiàn)了晝夜顛倒的情況，熬夜到凌晨才睡，轉(zhuǎn)天近中午才醒來，每天沉溺在網(wǎng)絡(luò)中，負(fù)面情緒也很重；還有的孩子正在努力適應(yīng)這個(gè)過渡期，開始參加學(xué)校的網(wǎng)課學(xué)習(xí)了，需要倒時(shí)差，會(huì)有些焦慮、慌張，偶爾還會(huì)有抱怨……

　　01. 做好我們自己，成為孩子的榜樣

　　請大家回顧一下自己平日里的言談、舉止，我們想問題的方式，我們的情緒表達(dá)方式，會(huì)不會(huì)有一部分和我們的父母很像，即便我們從沒有刻意地去學(xué)習(xí)或模仿過，我們在被父母影響著，而我們也在有意無意地影響著我們的孩子。

　　1. 究竟是我們焦慮還是孩子焦慮？

　　每天鋪天蓋地的疫情信息襲來，難免會(huì)讓人有些焦慮不安，擔(dān)心自己和家人的身體健康，加之有的家長朋友事業(yè)和工作可能也受到了疫情影響，會(huì)讓心情雪上加霜，同時(shí)還要面對和陪伴正值或即將步入青春期的孩子，很不容易。

　　情緒是會(huì)“傳染”的，我們的焦慮和煩躁也會(huì)透過我們的表情、眼神、話語和動(dòng)作傳遞給孩子。在咨詢中，常常能看到一個(gè)焦慮的孩子背后站著的是更加焦慮的家長。所以有時(shí)，當(dāng)我們看到孩子的情緒出狀況的時(shí)候，我們可否先覺察一下，是不是自己的情緒不穩(wěn)定在先?

　　很想和大家分享這句話，就是“把我們自己的狀態(tài)調(diào)整好，是我們對自己和孩子做得最好的事。”親子矛盾不斷升級，很多時(shí)候不是因?yàn)槲覀兊览頉]講好，行為出問題，而是我們的情緒出了狀況，并且是帶著這些負(fù)面情緒去面對孩子，使我們的家庭教育效果事倍功半，甚至是走向了反面。

　　另外，在防控疫情的特殊時(shí)期，孩子和我們一樣每天都會(huì)接觸大量的疫情信息，如果我們沒有用積極的視角和態(tài)度解釋給孩子，孩子會(huì)不會(huì)因此而產(chǎn)生更多的恐慌和焦慮呢?特別希望家長朋友們能首先調(diào)整好自己的心態(tài)，把您的積極和樂觀傳遞給孩子，有研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒還可以提升人體的免疫力。

　　2. 我們是為了宣泄情緒，還是為了教育引導(dǎo)孩子

　　在陪伴孩子成長的一路上，我們真的會(huì)遇到無數(shù)次情緒失控的情境，而在我們情緒即將失控的那一刻，我們的應(yīng)對方式其實(shí)也在教育和影響著孩子。當(dāng)我們朝孩子大喊甚至要大打出手的那一刻，如果我們能在心里及時(shí)按下暫停鍵，閃過一個(gè)念頭：這一刻我是為了宣泄自己的情緒還是為了教育引導(dǎo)孩子，然后再?zèng)Q定接下來做什么，可能我們的教育會(huì)更有效果，因?yàn)樽尯⒆涌謶植皇钦嬲慕逃?strong>溝通一定是在雙方都心平氣和的狀態(tài)下才是有效的。

　　3. 我們說了什么重要, 還是我們做了什么重要

　　在與學(xué)生談心中，常常會(huì)聽到這樣的聲音：

　　“我媽媽在家天天除了玩抖音就是追劇，卻天天說我‘就知道玩兒，一點(diǎn)兒上進(jìn)心都沒有?’……”

　　“我爸爸說我不孝順，敢頂撞他，他怎么就不想想有沒有對我說過一句好聽的話，我在他眼里根本就是一無是處……”

　　4. 關(guān)于包辦代替和鼓勵(lì)獨(dú)立

　　我還記得有一個(gè)孩子在談心時(shí)說到“老師，我長這么大，除了吃喝，好像從來沒有通過自己的努力得到過什么?！边@句話看似簡單，卻讓人覺得沉重。在這個(gè)孩子過去的十幾年生命中，他失去了多少可以通過自己的體驗(yàn)來成長的機(jī)會(huì)呢?

　　在北京學(xué)習(xí)的時(shí)候，我遇到了一位老教育家，就追著他問如何教育自己的孩子。他說自己做了兩件事：一個(gè)是在孩子需要的時(shí)候自己從來沒有離開過;另一件事就是他告訴孩子“如果你需要我?guī)兔?，一定是你自己已?jīng)嘗試做了，但無法完成，才能來找我”。

　　所以，特別呼吁更多的家長朋友能夠從現(xiàn)在開始，把成長的機(jī)會(huì)還給孩子，只要是孩子能自己做的事，在確保安全的前提下，都鼓勵(lì)孩子自己去嘗試。孩子也需要這些獨(dú)立的機(jī)會(huì)去了解自己的能力在哪里，才會(huì)在一次次把小事做好的過程中體驗(yàn)到價(jià)值感和成就感。

　　02.面對疫情，我們可以幫助孩子學(xué)到什么

　　“任何負(fù)面事件背后都有其正面的意義。”此次疫情對我們來說是一件不小的負(fù)面事件，從認(rèn)知、情感到行為，我們每個(gè)人都在被此次疫情牽動(dòng)著，影響著。那么, 在這個(gè)負(fù)面事件背后，我們可以引導(dǎo)我們的孩子學(xué)到什么呢?我們是否可以借此機(jī)會(huì)，給孩子上一堂關(guān)于思考、關(guān)于生命、關(guān)于愛和勇氣、關(guān)于責(zé)任和擔(dān)當(dāng)?shù)娜松笳n呢?

　　這段日子，我們每天都可以看到鋪天蓋地的疫情信息，每一條信息可能都會(huì)觸動(dòng)我們敏感的神經(jīng)。有那么多醫(yī)務(wù)工作者成為逆行者奔赴抗疫前線，權(quán)威的媒體也在實(shí)事求是地記錄和報(bào)道著疫情，但同樣也有一些不負(fù)責(zé)任的自媒體用編造或片面的故事影響我們的情緒和認(rèn)知。

　　我們是否可以借此機(jī)會(huì)，和孩子一起聊一聊，如何用理性思維去分辨信息的真?zhèn)?？如何甄別可靠的信息來源？如何在網(wǎng)絡(luò)上用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度說出負(fù)責(zé)任的話？同時(shí)，我們也可以請孩子就此拋出一個(gè)討論的話題，全家一起以家庭會(huì)議的方式來討論，讓孩子感受到平等和被尊重。

　　我們是否可以抱著學(xué)習(xí)者的心態(tài)，請孩子去查找資料，并講給我們聽，新冠病毒究竟是怎么回事？我們要怎樣去防治？沒有一個(gè)孩子不愿意當(dāng)小老師，因?yàn)槊總€(gè)孩子都需要有價(jià)值感，這也可以培養(yǎng)孩子自主探索和學(xué)習(xí)的能力。

　　當(dāng)孩子看到年輕的醫(yī)生一直奮戰(zhàn)在抗疫前線，卻不幸被感染而付出生命的時(shí)候，我們是否可以和孩子是否可以談一談責(zé)任和感恩?談一談生命和死亡？

　　我們是否可以和孩子探討一下，如果此刻自己是一名醫(yī)務(wù)工作者，會(huì)做些什么？如果此刻自己是媒體的負(fù)責(zé)人會(huì)做些什么?如果是其他的角色會(huì)又會(huì)做什么？

　　我們是否可以在和諧的家庭氛圍下，問問孩子他是怎樣關(guān)注疫情的？他周圍的同學(xué)和朋友們在聊些什么？疫情讓他們學(xué)到了什么？從而走近我們的孩子，也給孩子表達(dá)自己的機(jī)會(huì)。

　　當(dāng)我們聽到孩子因?yàn)槊刻炀W(wǎng)課學(xué)習(xí)感覺累了，偶爾抱怨的時(shí)候，和孩子討論一下電腦那邊上課的老師此刻會(huì)是怎樣的狀態(tài)？當(dāng)孩子們了解到老師為了給學(xué)生呈現(xiàn)出精致完整的網(wǎng)課而犧牲休息時(shí)間翻閱大量資料，為了有更多時(shí)間備課而把自己年幼的孩子送到老人家里不能陪伴的苦處時(shí)，孩子是否就有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)為他人著想，學(xué)習(xí)愛和感恩呢？

　　當(dāng)我們和孩子一起觀察樓下的快遞員和社區(qū)工作人員忙碌的景象時(shí)，我們是否就有機(jī)會(huì)和孩子一起去討論生活本來的樣子或是更廣的視角去看待這個(gè)世界呢？

　　當(dāng)我們和孩子一起了解疫情當(dāng)前各行各業(yè)都在做些什么，了解不同行業(yè)為疫區(qū)做的貢獻(xiàn)時(shí)，我們是否就在幫助孩子去了解職業(yè)，在引導(dǎo)孩子進(jìn)行生涯規(guī)劃呢？

　　當(dāng)我們和孩子一起了解到新冠肺炎和此前的一些病毒都與一些熱衷野味、食用珍禽異獸的愚昧行為有關(guān)，當(dāng)孩子了解到很多物種都因此瀕臨滅絕時(shí)，我們是不是就在給孩子上了一堂要與大自然和諧共處的生態(tài)環(huán)境教育課呢？

　　03.如何幫助自己和孩子調(diào)節(jié)情緒

　　在這一部分內(nèi)容里，將向家長朋友們介紹一些情緒調(diào)節(jié)的小方法，邀請您和孩子一起來嘗試。

　　(1)每天冥想放松10-15分鐘。關(guān)于這個(gè)練習(xí)，大家可以很容易地在網(wǎng)上找到，建議家長朋友在自己練習(xí)后再推薦給您的孩子。

　　(2)深呼吸。這里的主要指的是腹式呼吸，一個(gè)要點(diǎn)就是，普通呼吸在吸氣時(shí)是胸腔鼓起來，而腹式呼吸是在在吸氣時(shí)肚子鼓起來。

　　(3)蝴蝶拍。

　　(4)轉(zhuǎn)換環(huán)境。當(dāng)孩子出現(xiàn)煩躁情緒的時(shí)候，一個(gè)快速有效的辦法就是引導(dǎo)孩子換一個(gè)物理環(huán)境，心理環(huán)境也會(huì)得到轉(zhuǎn)換。如果是您和孩子出現(xiàn)了矛盾和沖突，最好的辦法就是把矛盾問題先放下，各自找到一個(gè)空間平靜下來，避免在情緒中解決問題。

　　(5)微汗的運(yùn)動(dòng)。

　　(6)認(rèn)真喝水(正念)。當(dāng)我們端起杯子時(shí)，開始集中注意力，覺察手握著杯子的感受，杯子是冷的還是熱的?是光滑的還是有摩擦的?杯子是什么顏色，什么質(zhì)地?當(dāng)我們用嘴唇接觸到杯子時(shí)，有什么感覺?……

　　(7)親子游戲。

　　(8)家庭會(huì)議。

　　(9)舒緩的音樂。

　　(10)繪畫

　　希望這些練習(xí)都能成為我們每天的特殊的親子時(shí)光，慢慢您會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們帶著好奇心、不加評判地和孩子在一起的時(shí)候，做什么都會(huì)成為有趣又幸福的體驗(yàn)，而這些體驗(yàn)將滋養(yǎng)著我們自己和孩子的心靈。

　　當(dāng)孩子有一點(diǎn)點(diǎn)改變的時(shí)候，我們都應(yīng)及時(shí)的鼓勵(lì)，不是告訴孩子“你做得很好，爸爸媽媽很滿意”，而是問孩子“我看到你已經(jīng)連續(xù)3天每晚10點(diǎn)就睡，6點(diǎn)前就起了，你對自己的堅(jiān)持還滿意嗎？”

　　家長朋友們，每個(gè)家庭的互動(dòng)方式都不同，每個(gè)孩子也都有各自不同的特點(diǎn)，所以沒有任何一個(gè)辦法是可以應(yīng)對所有的家庭教育問題，也沒有任何一個(gè)孩子的問題可以千篇一律的只用一個(gè)辦法來解決，重要的是我們是否愿意不斷地完善和提升自己的家庭教育理念，對于我們家長朋友來說理念有了，辦法自然就會(huì)有;對于孩子們來說，情緒通了，成長就會(huì)發(fā)生。

　　Q：現(xiàn)在家里孩子只要一咳嗽我就會(huì)心跳加速、臉色發(fā)紅，擔(dān)心他是不是生病了？怎么辦？

　　A：請您全面關(guān)注疫情信息，了解新冠肺炎究竟是怎么回事，是如何防治的。這些信息我們可以通過權(quán)威的網(wǎng)站了解到，畢竟咳嗽并不等于新冠肺炎，并且我們還可以輔助以網(wǎng)絡(luò)義診等渠道幫助我們?nèi)ケ鎰e。

　　我們也應(yīng)該跟孩子解讀新冠肺炎，降低孩子的焦慮，讓孩子了解到并能時(shí)刻覺察自己的狀態(tài)。如果有不舒服的時(shí)候，能夠及時(shí)告訴您。

　　盡量避免讓負(fù)面信息擴(kuò)散。我們每天抓著手機(jī)每天關(guān)注這些信息，而很多信息帶給我們的都是負(fù)面的體驗(yàn)。所以建議您一方面從官方權(quán)威網(wǎng)站獲取信息，另一方面選擇性的接收信息。每天固定時(shí)段，不要一直在看，其他時(shí)間和孩子安排好，讓生活每天都過得充實(shí)一些，也可以緩解焦慮。

　　我們也可以通過一些調(diào)節(jié)情緒的辦法，如果孩子確實(shí)出現(xiàn)不舒服，有一些癥狀和新冠肺炎指征很像的話，我們也要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

　　Q：現(xiàn)在都是網(wǎng)絡(luò)上課，孩子在家學(xué)習(xí)效率低，我看著著急，該怎么和孩子溝通呢？

　　A：家長您好！當(dāng)我們認(rèn)為“孩子學(xué)習(xí)效率不高”時(shí)，可能是觀察到了孩子有“不能按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，拖延”、“注意力不能集中，經(jīng)常走神，發(fā)呆”等行為。這也是目前很多孩子共有的問題。

　　在以往的咨詢中，我注意到拖延的孩子可能會(huì)有以下幾種情況和原因：背后有強(qiáng)大的后援，自己不用著急，完不成的時(shí)候總有人出手相救，不需要自己去面對拖延導(dǎo)致的后果；經(jīng)常被責(zé)備、批評，內(nèi)心有一個(gè)不夠好的自己，遇到困難選擇逃避；總是被夸“聰明”，遇到難事寧可選擇不做，也不愿面對做不好，而影響了“聰明”。

　　關(guān)于注意力不能集中的問題，也可能會(huì)有幾種原因：孩子觀看手機(jī)或電視的時(shí)間過多，因?yàn)樽⒁膺@些網(wǎng)絡(luò)和視頻內(nèi)容不需要意志努力，慢慢就會(huì)使孩子“無意注意”成為習(xí)慣，在回到現(xiàn)實(shí)生活中聽課和與他人交流時(shí)就容易走神；孩子有其他心事需要關(guān)注和幫助，而不是因?yàn)閷W(xué)習(xí)本身；如果是注意力本身的問題，我們也可以通過一些游戲和活動(dòng)幫助孩子練習(xí)提升。另外，每個(gè)年齡段的孩子集中注意力的時(shí)間都不同，我們也要考慮孩子的實(shí)際年齡水平，請勿苛求。

　　在與孩子進(jìn)行溝通時(shí)，請注意“先情感連接，再溝通表達(dá)”。請?jiān)谧屑?xì)觀察孩子行為后，不帶評價(jià)地向孩子描述您所看到的，如“孩子，我注意到你今天在聽網(wǎng)課時(shí)，大約有10分鐘的時(shí)間在做其他事，是遇到了一些困難嗎？有沒有什么是媽媽可以幫助你的……”然后再結(jié)合溝通情況，適時(shí)表達(dá)自己的期待和建議，當(dāng)然也要做好孩子不會(huì)完全接受的心理準(zhǔn)備。

　　Q：有的時(shí)候我也不想跟孩子生氣，但無法控制情緒怎么辦？

　　A：家長您好！有時(shí)也請接受我們都不是完美的父母。面對孩子，并不意味著我們不能生氣，不能有情緒，我們也應(yīng)愛自己，但有負(fù)面情緒時(shí)如何表達(dá)是不是更重要呢？當(dāng)我們在生氣時(shí)是否只有“吼出去”或“忍回去”兩種選擇呢？我們可不可以告訴孩子“我現(xiàn)在很生氣，需要平靜，這件事我希望在我們心情好一些后再談……”。具體調(diào)節(jié)情緒的辦法，請您參考本文內(nèi)容。

　　Q：現(xiàn)在全家無事可做，孩子無法去學(xué)校上學(xué)，自己也無法工作，整個(gè)人陷入焦慮。

　　A：家長您好！當(dāng)下可能對于很多家庭來說都會(huì)是一段“艱難時(shí)期”，會(huì)遇到很多短期內(nèi)無法解決的現(xiàn)實(shí)困難，而導(dǎo)致負(fù)面情緒堆積。為了先調(diào)整好我們自己的心態(tài)，也請您試著去找到負(fù)面事件背后的積極意義，比如我們終于有了大塊兒的時(shí)間可以照顧一下老人，可以陪伴孩子走近孩子，可以對家里的物品進(jìn)行一次徹底的“斷舍離”……相信您會(huì)找到更多的積極意義。

　　另外，也請您嘗試用文中提及的一些小方法，先幫助自己調(diào)節(jié)好情緒和狀態(tài)。心情平復(fù)一些后，建議您和孩子一起討論如何豐富我們自己的家庭生活，讓每天都過得充實(shí)快樂些，同時(shí)是否可以嘗試與孩子談?wù)勀南敕ê透惺?，把孩子?dāng)作朋友，也許孩子會(huì)給您意想不到的驚喜。

　　讓我們一起積蓄力量，等待春暖花開！